Pourquoi s’en préoccuper ?
Nous avons, non pas une mémoire, mais des mémoires. Le cerveau se modifie naturellement avec l’avancée en âge. Les capacités d'attention, de concentration, d'efficacité, de rapidité sont naturellement moins performantes. Certains oublis sont bénins et participent au bon fonctionnement de la mémoire (fonction de tri). Entretenir la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se modifier et s’adapter tout au long de la vie, en restant curieux et ouvert aux apprentissages
Quelques exemples d’exercices illustrant les recommandations
Lien social et activités
- Échanger avec les autres tout au long de la vie (amis, proches, connaissances, associations… ) permet d’entretenir la fluidité verbale (trouver ses mots aisément).
- Pratiquer des activités variées et stimulantes : lectures, jeux divers, musique, langues, danse, conférences, cinéma, musées, … toute activité procurant du plaisir et qui éveille votre attention.
Recommandations : S’organiser et planifier à l’aide d’outils de gestion (agenda, semainier, post-it).
Gérer son stress
- L’excès de stress empêche le fonctionnement normal de la mémoire.
Identifier les sources de stress (afin de les limiter ou les éliminer)
- Se détendre : relaxation, Qi Gong, sophrologie,.. méditation de pleine conscience sont des pratiques dont les bénéfices sur le cerveau sont scientifiquement prouvés.
- Garder confiance en soi, prendre conscience de ses compétences et ses capacités.
Pratiquer une activité physique adaptée
- Maintenir une activité physique régulière, source de dynamisme et d’oxygénation du cerveau. Exemples: marche soutenue à l’extérieur vélo, gymnastique active, activités aquatiques.. au moins 30 minutes tous les jours ou 1 heure, 3 fois par semaine…
- La pratique d’activités variées entretient la plasticité cérébrale.
Une alimentation équilibrée et variée
Maintenir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation participe à la préservation des neurones.
- Préférer les légumes et fruits frais crus, les modes de cuisson vapeur, en papillote pour les légumes riches en antioxydants et vitamines.
- Boire de l’eau, source essentielle de magnésium et minéraux.. en variant les eaux (minérales, de source ou du robinet).
- Consommer des aliments sources d’omégas 3: poissons gras, huiles végétales (colza, noix..), oléagineux.
Médicaments et compléments alimentaires
- Certains médicaments peuvent altérer la mémoire et la vigilance y compris ceux sans ordonnance (c’est le cas par exemple de certains traitements contre l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les troubles urinaires… ). Prenez conseil auprès de votre pharmacien et/ou de votre médecin.
- Les compléments alimentaires ne sont généralement pas nécessaires si l’alimentation est équilibrée.
Recommandations : Un bilan diététique peut vous permettre de connaitre votre équilibre alimentaire
Et le cerveau dans tout ça ?
- Porter attention à la qualité de son sommeil: il prépare le cerveau aux apprentissages et consolide les souvenirs.
- Prioriser les tâches de la journée et éviter d’en faire trop en même temps.
- Muscler son attention en focalisant sur la tâche en cours.
- Une bonne audition joue un rôle important dans le maintien d’une bonne cognition et du lien social.
La démarche avec votre médecin traitant est essentielle :
- Pour évaluer votre santé globale et contrôler vos facteurs de risque cardiovasculaire (tension, cholestérol, glycémie) qui peut influer négativement sur le cerveau et envisager d’éventuels examens complémentaires.
- Pour réévaluer vos traitements. Il est important que votre médecin traitant soit informé de l’ensemble des traitements que vous prenez (y compris les compléments alimentaires, l’automédication).
- Pour passer des tests de mémoire, vous orienter vers d’éventuels avis spécialisés ou examens complémentaires tel une consultation ORL pour contrôler votre audition, un une imagerie cérébrale, vous orienter vers un neurologue, un gériatre, une consultation mémoire de proximité…
Recommandations : S’assurer du bon fonctionnement de vos sens (vue, audition), ils jouent un rôle essentiel dans la perception et la mémorisation.